[...] kazdy jest mądry tylko w gatce ale zeby test robic to juz nie.... W diecie non stop są jaja sery i mięso, non stop ryż, makaron i ziemniaki, ewentualnie mógłbym zmienic potreningowy posiłek ale nie mam zbytnio pomysłu na co ? Pozatym wg mnie szejk po treningu jest dobrym rozwiązaniem aa już sam nie wiem.... Własnie wczoraj zoabczylem diete [...]
[...] do szejka potreningowego - to kiedy w takim razie jest lepsza pora na ich przyjecie? Osobiscie, choc jestem ekto - dawno zaponialem jak smakuje carbo czy gainer. MOj posiek potreningowy sklada sie z WPC/WPI ryzu/makaronu, a jak robie aero - to jeszcze z niewielkiego dodatku jakis cukrow prostych. Ja przyznam, ze jestem zadowolony. SOGus PePuŚ [...]
[...] 3a. Wykroki 4x12 3b. Syzyfki 4x15 4. Prostowanie 2x25 4. Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 5. MCNPN z hantlami 3x15 DIETA: DT - 3500kcal / 2,5g b / 0,6g t / 4,9g ww + szejk potreningowy DNT - 3500kcal / 2,5g b / 0,8g t / 4,4g ww SUPLEMENTACJA: Bieda, tylko 55g Supreme Whey rano i 55g po treningu %-) FOCIE: Już każdy widział, ale nie mam nic [...]
[...] w tlustym mleku. w 75g monstera masz niecale 19g bialka i okolo poltora grama tluszczu. skad bierzesz jeszcze 12g tluszczu? podobnie w posilku z serkiem wiejskim + szejk potreningowy, wychodzi dosc duzo bialka ma ten serek (18g/10g).... jestes pewien ze wszystko dobrze policzyles? poza tym nie wiemy ile masz lat, jak dlugo cwiczysz itp... [...]
[...] spać i wypoczywać jak człowiek biały i nie będzie mi to potrzebne ;-D Wodę chleję jak widzisz - jakoś wchodzi, choć cały dzień czuję się jak bukłak z wodą ;-) ale nie jest źle. Pomimo niewielkich ilości żarcia nawet do toalety chodzę ;-) I może dzięki tej wodzie nie jestem głodna. W ogóle. Acha - bardzo smakowy jest ten szejk potreningowy ;-D
No faktycznie, zauważyłem, że jak robię tego wheya z carbo - jako szejk potreningowy, to piany nie ma prawie nic. Ale jak robię samego whey'a z wodą/mlekiem to masakra jest, i ta piana w ogóle nie chce zejść :-/
Obecnie robię właśnie tak jak napisałeś. W dnt ucinam węgle do 1g/kg i wszystkie daję do pierwszego posiłku. Reszta już białko + fat po równo. Ogólnie wychodzi kcal tyle co w dt bez szejka potreningowego, czyli aktualnie jakieś 2500kcal. Jak byłem na redu to nie zmieniałem proporcji, tylko odchodził mi szejk potreningowy.
[...] zasadzie parę dni, po odstawieniu poprawa była praktycznie z dnia na dzień, ale niestety dalej nie jest tak jak być powinno. O ile posiłki 1-3 wchodzą bez żadnego problemu, potreningowy też w miarę ok, tak potem włącza się tryb "ciąża" po piątym posiłku, w którym mam 120g ww (drugi potr) i już w zasadzie do końca dnia chodzę pełny. Bęben mocno [...]
[...] tradycyjnie brakło tchu. Dalej już z kazdym cwiczeniem mega pompa. DIETA: 1. omlet z mąką ryzową, bananem 2. szejk z twarogu, malin i platkow jaglanych. 2 tosty z dzemem 3.potreningowy - owsiane+cornflakes+chocapic+jablko,cynamon+SFD WHEY PLUS 4. makaron z indykiem i oliwą 5. kasza?(to gotowe coś lidla, taka mieszanka zbożowa), poledwiczki z [...]
[...] 2 wafle ryzowe Dietka taka sobie ale nie ma chyba zle, za tydzien jeszcze dowiozę kilka rzeczy, m.in. serki wiejskie bo sa wygodne w uzyciu i nieco podbiją jeszcze bialka i wafle ryzwoe, kukurydziane. Bedzie tez maselko orzechowe, ktore juz jest w trakcie realizacji ze sklepu sfd potreningowy: /SFD/2018/1/8/c0545b0d3c604e6dae248fb7d5978157.jpg
[...] siedząc - 4 x 15-12 6. wykroki chodzone - 20 x 10, 30 x 10 7. "dzien dobry" - 3 x 12 Dietka dzisiaj trzymana, nadprogramowo miseczka lodów u znajomych Poniżej sniadanie i potreningowy: - dorwałem wreszcie slynne granexy - miodowe póki co - bardzo smaczne i te makro... /SFD/2018/2/11/f175036646b5450b859ed244e120039a.jpg [...]